(Imagem tirada da internet: http://www.concursosmilitares.com.br/teste-aptidao-fisica/)
Chegou a tão esperada etapa, o
Teste de Aptidão Física, o famoso TAF. É preciso estarmos preparados, física e
psicologicamente...
Separamos algumas dicas para melhorar
o treino. Sabemos que o TAF já começou para alguns cargos, mas ainda tem muito
que seguir pela frente, então vamos lá!
- Prepare-se com antecedência. Um dos maiores erros é o candidato deixar para se preparar apenas após a notificação da aprovação intelectual. Segundo alguns estudos o tempo médio para desenvolver capacidades físicas para um TAF é, aproximadamente, 12 semanas. (Já está treinando?)
- Procure especialistas no assunto. Nada melhor do que um profissional na área para nos ajudar na realização do nosso sonho.
- Um dos maiores vilões dos TAF é o teste em barra fixa. Sem dúvida, a barra é a que mais reprova, devido à falta de prática desse exercício por parte dos candidatos. Por isso, é de fundamental importância o candidato iniciar com antecedência o treinamento correto e bem planejado para esse teste.
- Teste de corrida de resistência: Este é outro ponto que deixa alguns candidatos de “cabelo em pé”. Baseado em estudos científicos, um dos métodos de treinamento que mais promovem a melhora do rendimento na corrida é o treino polarizado, através da periodização de alto volume com alta intensidade semanal.
- Treine regularmente e adequadamente. Por mais complicado que seja manter uma regularidade aliada a um plano de treinamento bem periodizado nos treino, se esforce para mantê-la, pois este é o segredo para a aquisição da famosa aptidão física. Parece óbvio, mas muita gente não consegue manter essa regularidade devido a vários fatores, um exemplo muito comum, é a falta de tempo. Portanto, ESFORCE-SE!
- Respeite o tempo para descanso do corpo. Descanso, é a última palavra que queremos ouvir no momento, não é? Estamos correndo contra o tempo! Porém o treino demasiado, além de não ocorrer os ganhos necessários, corremos o risco de nos lesionarmos e não conseguirmos realizar as provas adequadamente nos dias do TAF. Então, DESCANSE.
- Faça simulados. Quando já estiver adaptado ao treino, faça simulações do TAF que iremos enfrentar. Prepare-se seu corpo e sua mente como se fosse um dia real de prova.
- Não “invente moda” na semana do TAF. Cuidado com as “dicas de amigos”. Muitos estão desesperados e leram ou ouviram que comer tal alimento, ou ingerir tal “pílula ou pó mágico” irá fazer “voar” nos testes. Cuidado! Seu organismo pode reagir de forma negativa e você poderá passar mal. Não existe nada que fará seu corpo ter um melhor desempenho do que o treinamento físico regular bem planejado.
- Cuide de sua alimentação. O excesso de peso é um dos fatores que prejudicam a aptidão física. Aliar os exercícios físicos bem planejados a uma alimentação saudável facilitará um melhor desempenho. Caso necessário, procure um nutricionista para conciliar seu plano alimentar ao seu objetivo.
- Não economize na sua preparação física. Invista em materiais esportivos adequados para a prática da atividade física. Além de melhorar sua performance, também evitará lesões. Exemplos, um tênis adequado para corrida, vestimentas leves (shorts, bermudas, camisas dryfit...), garrafinhas de água para hidratação... Não é hora de economizar, vamos investir para alcançarmos o nosso sonho!
- Treine de preferência em horários de sol baixo (início da manhã ou no final da tarde). Evite treinar com o sol a pino para evitar os efeitos negativos do calor, pois além do aluno não render no treino, pode passar mal. Além disso, em cidades com altos índices de umidade relativa do ar, os efeitos com a combinação de alta temperatura podem ser letais devido à baixa capacidade de evaporação do suor e eliminação do calor. Mas se já sabe o horário da sua prova, é válido fazer uns dois treinos no horário da prova para se adaptar ao tempo...
Esperamos ter te ajudado um
pouco! Apesar de estar em cima da hora, ainda dá tempo de seguir algumas dicas!
Treine com cuidado, não há mais tempo a perder!
Ideias baseadas no AprovaTAF
(http://aprovataf.com.br/dicas-para-testes-fisicos/)
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